A 2022-es ketogén diéta legegészségtelenebb étrendje.
A ketogén diéta egy zsír alapú étrend, amely annyi fehérjét és rendkívül kevés szénhidrátot tartalmaz, amennyire a szervezetnek szüksége van.
Bár a diéta mindig személyre szabott, általánosságban elmondható, hogy egy átlagos nő esetében az úgynevezett 160 grammos diéta - azaz a napi 160 g szénhidrát fogyasztása - lehet a kiindulópont.A ketogén diéta helye az inzulinrezisztenciában.
Gyógyszerrel kezelt 2-es típusú cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia esetén lehet értelme a ketogén diéta irányába haladni, de egy kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely még nem vált ki ketózist, ugyanilyen hasznos lehet. A mai blogbejegyzésben megtudhatod, hogyan segíthet a ketogén diéta az inzulinrezisztencia kezelésében!Itt van például egy klinikai tanulmány, amelyben összehasonlították az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és az alacsony zsírtartalmú étrendet, és bebizonyosodott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja, azaz csökkenti az inzulinrezisztenciát az elhízott embereknél.
A ketogén étrend lehet a rákból való felépülés kulcsa.A ketogén étrend bevezetése 14 nap alatt.
Hol a fehérje, hol a szénhidrát, és a ketogén diéta esetében a zsír az, ami hangsúlyosabb az étkezésekben. Az inzulinrezisztencia ketogén diéta az inzulinrezisztencia ketogén diéta utánzataként hivatkozik az állapotra, de ez csak részben igaz.Melyik diéta a leghatékonyabb az inzulinrezisztencia esetén.
Ketogén étrend és vegán étrend: szénhidrátok.
A ketogén diéta és az Atkins-diéta (módosított ketogén diéta) a magas zsír- és alacsony CH-tartalmú táplálkozásról szól.
Gyakori ok, hogy valaki a jelenlegi irányelvek szerinti csökkentett szénhidráttartalmú, hozzáadott cukrot nem tartalmazó, rostmentes, folyadékban gazdag étrend helyett inkább a ketogén diétát szeretné követni, mert nem akarja számolni a szénhidrátokat, de tagadhatatlan, hogy a hagyományos ketogén diéta inkább egy számolós étrend, ráadásul rengeteg praktikát és trükköt kell alkalmazni ahhoz, hogy ezt a kiemelkedő mennyiségű zsírt elfogyasszuk.
A ketogén diéta lényege, hogy annyira csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, hogy a szervezet átáll az úgynevezett ketogén étrendre.
A ketogén étrend és az alacsony zsírtartalmú növényi étrend hatásának összehasonlítása az ad libitum energiabevitel szempontjából.Ha azonban ezekre a szavakra együtt kerestél rá: ketogén diéta inzulinrezisztencia, akkor a hagyományos diéta sem biztos, hogy sikert vagy javulást hozott az állapotodban.
Abban az esetben, ha a hasnyálmirigy tartósan sok inzulint kénytelen termelni, akkor az inzulintermelésért felelős béta-sejtek fáradni kezdenek, és már az inzulinrezisztencia ketogén diéta képes a hasnyálmirigyet a vércukorszint ideális tartományában tartani.
Később az orvostudomány számos epilepsziaellenes gyógyszert fejlesztett ki, amelyek képesek gátolni a rohamokat, így a diéta háttérbe szorult, majd az évek során az inzulinrezisztencia ketogén diéta került előtérbe mind az epilepsziában, mind sok-sok más területen.
A ketogén diéta vitatott kérdései.
Számtalan klinikai vizsgálat bizonyítja, hogy a ketogén diéta a legjobb diéta az inzulinrezisztencia, az elhízás és a cukorbetegség ellen.A személyre szabott étrend az Ön egyéni kalóriaszükségletéhez és egyéni anyagcsere-típusához igazodik (vegyes étrend, vagyis olyan étrend, amely zsírosabb, húsosabb, vagy növényi alapanyagokkal dolgozik), és maximalizálja, hogy 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegként vagy inzulinrezisztensként mennyi gyors és lassú felszívódású szénhidrátot fogyaszthat, és milyen gyakran kell ennie naponta.
Az LGIT, vagyis az alacsony glikémiás indexű szénhidrátdiéta egy speciális, magas zsírtartalmú étrend, amely hasonlíthat a ketogén étrendhez.
Egyénre szabott, kiegyensúlyozott étrend, meghatározott mennyiségű CH-val a kívánatos IR diéta, amit én személy szerint nem szívesen nevezek diétának, inkább egyfajta életmódváltásnak, napi 5-6-szori étkezéssel.
Mit lehet enni a ketogén diéta során.
Tapasztalt fogyókúrázók tudják, hogy ez milyen kevés: 100 gramm száraztésztában átlagosan 70 gramm szénhidrát van (ami körülbelül egy kis adagnak felel meg), és egyes hormonzavarok (PCOS, inzulinrezisztencia) kezelésében is 160 grammos étrendet javasolnak.
Ha inzulinrezisztens vagy, és olyan inzulinrezisztencia diétára van szükséged, amellyel nem csak jó vércukorértékeket érhetsz el, hanem az inzulinrezisztencia okát, a rossz inzulinérzékenységet is kezelheted, akkor keress bátran!
Számos oka van annak, hogy a ketogén étrend jobban teljesít, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, többek között a fokozott fehérjebevitel, amelynek számos előnye van.
A ketogén diéta abszolút alapja a zsír, ezért a legkevésbé feldolgozott, de nagy mennyiségű zsírt tartalmazó termékeket választjuk. Lehet, hogy már ismeri a ketogén diétát, mint szénhidrátban szegény és zsírban gazdag étrendet. Ha ketogén vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne, bátran vegye fel velem a kapcsolatot, beszéljük meg az eddigi étrendjét és tapasztalatait, és személyre szabott étrendet készítek Önnek a szénhidrát-anyagcsere problémájától függően.Tényleg a ketogén diéta a legjobb megoldás, hogy ne essünk túlzásba.
A diabéteszes diéta vagy inzulinrezisztens étrend kialakításakor többféle megközelítéssel dolgozom, lehet vegetáriánus vagy vegán, teljes értékű növényi alapú étrend, paleolit étrend, LCHF (Low Carb High Fat), azaz magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagy időszakos böjt.
Hogyan befolyásolja a ketogén diéta az inzulinrezisztenciát.Az inzulinrezisztencia ketogén diéta és a különböző ketogén diéták közötti anyagcsereproblémák kapcsolatáról számos kutatás létezik, de ezek egyelőre rövid távú, általában néhány hónapos, maximum éves, gyakran kis esetszámú vizsgálatok, így az eredmények egyelőre nem tekinthetők erősnek, az inzulinrezisztencia ketogén diéta nem állíthatja megbízhatóan, hogy hosszú távon ugyanolyan vagy jobb hatékonyságú lenne az eddig nemzetközileg elfogadott szakmai irányelvekhez képest.
Így, ha elhízottak vagy cukorbetegek vagyunk, jó módja lehet az inzulinrezisztencia elvesztésének a ketogén diéta.
Ha izmot akarsz szedni, de inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség miatt nem ehetsz szénhidrátot a végtelenségig, és még a szénhidrátok minőségére is figyelned kell, akkor olyan személyre szabott étrendre van szükséged, amely biztosítja a szervezeted számára az izomtömeg építéséhez szükséges kalóriamennyiséget, miközben alkalmazkodik a cukorbeteg és inzulinrezisztens étrend követelményeihez.