A 2022-es ketogén diéta legegészségtelenebb étrendje.
Bár a kutatások azt mutatják, hogy mind a vegán étrend, mind a keto-diéta jótékony hatással lehet az egészségre, a vegán-keto-diéta hatásairól még vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy ez az étrend hosszú távon hatékony és biztonságos-e.
A vegán étrend kizár minden állati eredetű terméket, beleértve minden húst és halat, tejterméket és tojást. Az oktatás fontos szerepet játszik a vegán étrend követésében, és megkülönböztetheti a sikeres diétát a sikertelen diétától. A vegán étrend előnyei Nézzük meg a legnépszerűbb célokat és azt, hogyan érhetjük el őket a vegán étrend mellett.Leírás; Eddig a ketogén diétát, azaz a zsírban és fehérjében gazdag, szinte teljesen szénhidrátmentes étrendet tekintették a vegán táplálkozás ellenpólusának.
Ez a cikk áttekinti a testépítéshez szükséges vegán étrendet, felsorolja a beépítendő és elkerülendő élelmiszereket, és bemutat egy 5 napos mintaétrendet.Bár gyakran állati eredetű ételekkel hozzák összefüggésbe, ez az étkezési mód adaptálható a növényi alapú étrendhez - beleértve a vegán étrendet is.
Íme a vegán étrend 4 olyan eleme, amely súlygyarapodáshoz vezet. 12 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy 18 hét alatt a vegán étrendet követők átlagosan 5,5 kilóval (2,52 kg) többet fogytak, mint a nem vegetáriánus étrendet követők. Teljes körű vegán étrend: Az étrend teljes egészében növényi eredetű élelmiszerek széles skáláján alapul, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak.Ketogén és vegán étrend.
Erre figyelj, ha vegán étrenden edzel.
Energikusabb élet A vegán étrend óriási előnye, hogy sokkal több energiával rendelkezünk, hiszen a növényi alapú ételek emésztése kevésbé terheli meg a szervezetünket, mint egy hagyományos, húsból, tojásból, tejtermékekből álló étel.A vegetáriánus és vegán étrend előnyei A vegetáriánus étrendben a nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztása pozitív táplálkozás-fiziológiai hatással bír.
A vegán étrend hátrányai 7 pontban. Fókuszban a fogyás: ketogén diéta és vegán táplálkozás.Egy- vagy többnapos diétáink között speciális diétás étrendeket, valamint fitneszcélokra szabott menüket is talál: fogyókúrás és zsírégető diéták; izomtömeget növelő diéták; egészséges diéták nőknek és férfiaknak; vegán és vegetáriánus diéták; glutén- és laktózmentes diéták; ketogén mintadiéta; paleo diéta; fix kalóriás diéták.
A gluténmentes étrend hatása az életünkre.
Ha kizárja az állati eredetű termékeket az étrendből, akkor különböző alapvető tápanyagok - elsősorban kalcium, omega-3, vas, cink, B12- és D-vitamin - mennyiségét csökkenti. Ha a tápanyagok egyensúlya megvan, akkor a vegán étrend nagyon egészséges táplálkozási forma.Mivel a vegán keto diéta szigorúbb, mint a normál vegán étrend, kritikus, hogy az azt követők kiváló minőségű vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítsék ki étrendjüket, és úgy tervezzék meg étkezéseiket, hogy biztosítsák a megfelelő táplálkozást.
Megállapította, hogy a vegán étrend hatékonyabban javítja a testsúly, a zsírtömeg és az inzulinrezisztencia mutatóit, mint a kontroll étrend.
A vegán testépítő diéta elkezdéséhez előnyös megtervezni egy 5-7 napos étkezést, hogy biztosítsuk, hogy minden hozzávaló megvan, mivel sok vegán recept több elemet igényel.
Ketogén diéta minta diéta.
Egy 18 nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a 6 hónapig tartó vegán diéta csökkentett kalória- és zsírbevitelt, valamint gyorsabb rövid távú fogyást eredményezett a kalóriaszegény, mindenevő étrendhez képest.Vegetáriánus étrend.
Annak ellenére, hogy a vegetáriánus vagy vegán alapgondolat tiszteletre méltó, egyes tápanyagok egész egyszerűen nem egyenértékűek egy ilyen étrend, egy állati eredetű élelmiszereket tartalmazó étrend tápanyagaival.
Szénhidrátszegény étrend Alacsony zsírtartalmú étrend Alacsony nátriumtartalmú (sószegény) étrend 2.
A vegán étrendet követők testtömegindexe (BMI) jellemzően alacsonyabb, mint a hagyományos nyugati étrendet követőké, ami számos betegségtényező kockázatát csökkenti.
A vegán étrend és a cukorbetegség közötti kapcsolat. Míg a vegetáriánus étrend esetében nem ehetünk húst, addig a vegán étrend esetében sem fogyaszthatunk állati eredetű élelmiszereket. Míg egy jól összeállított vegán étrend egészséges és tápláló lehet, a helytelenül összeállított vegán étrend árthat az egészségnek. A ketogén diéta már eleve nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, és az egészséges emberek vércukorszintje is alacsony.Bár a keto diéta számos olyan élelmiszercsoportot, amelyre a vegánok támaszkodnak, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a keményítőtartalmú zöldségeket kihagyja, a vegán keto diéta gondos tervezéssel követhető.
Fogyasszon növényi alapú étrendet mozgás nélkül is.Ez a diéta nem más, mint az Eco-Atkins-diéta, amely egy alacsony szénhidráttartalmú, vegán étrend.
Nyers vegán étrend: előnyök.
A zsírvesztés átlagosan napi 51 g volt a vegán étrendben és napi 16 g a keto-diétában.
Diéta a vegetáriánus étrend mellett A vegetáriánus étrendet követők a hízás és a fogyókúra tekintetében is hátrányosabb helyzetből indulnak, mint a húst is fogyasztó többség.
Míg a hagyományos testépítő étrend nagy mennyiségű állati fehérjét tartalmaz, a vegán testépítő étrend kizár minden állati eredetű terméket, és magasabb a fehérjetartalma, mint a hagyományos vegán étrendnek.
A vegán kifejezés - amely a vegetáriánusokon belül azokra az emberekre utal, akik egyáltalán nem fogyasztanak állati eredetű élelmiszereket - valójában nem egy étrendet jelent, hanem egy életfilozófiát, amely egyrészt az állatok jogain és környezetünk tiszteletén alapul, másrészt magában foglalja az egészség megőrzését és a károsnak tartott, az étrendbe bevitt anyagok által okozott környezeti ártalmak minimalizálását is. A nyers vegán étrend lényege, előnyei és veszélyei.A vegán étrend előnyei 7 pontban.
Hogyan legyünk fittek vegán étrenddel.A vegán étrendhez hasonlóan a kutatások kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend pozitív hatással lehet az egészségre.